HOE KOM JE SLANK DE FEESTDAGEN DOOR?
december 8, 2022
WAAROM VAL JE NIET AF?
februari 27, 2023BLOG
HOE ZIT DAT TOCH BIJ VROUWEN EN KRACHTTRAINING?
KRACHTTRAINING OF CARDIO TRAINING?
Een paar keer per week cardio van ongeveer 30 minuten is gunstig voor je metabolisme (verbranding) en om een gezond gewicht te handhaven. Verder is het goed voor je bloedsuikerspiegel, je cholesterol en je bloeddruk.
Maar wil je echt afvallen en je figuur verbeteren dan levert 3 of 4 keer krachttraining per week grotere resultaten op en je verlaagt het stresshormoon Cortisol in je lichaam! Bijkomend voordeel is dat je ook sterker wordt; altijd handig!
BUIKSPIEROEFENINGEN DOEN OM JE BUIKJE WEG TE KRIJGEN
Ik heb cliënten die heel trots vertellen dat ze wel buikspieroefeningen doen. Ze komen meestal bij mij om af te vallen en strakker te worden. Alleen die buikspieroefeningen doen helpt echt niet als je van je buikje af wilt. Wil je je buikje kwijt, dan moet je kilo’s kwijt, dan zal je minder/anders!! moeten eten zodat je verbrandt. En je moet inderdaad (anders) sporten! Nou moet je niet denken dat je vetjes op je buik zich als eerste aangesproken voelen om te verdwijnen. Overal verdwijnt vet. Bij de één juist van het bovenlichaam (borsten) grrrr… en van het gezicht, bij de ander van de billen en bovenbenen en helaas maar heel zelden van de buik. Je aanleg (heb je een appel- dus een buikje - of een peerfiguur – flinke bovenbenen en billen) zijn voor een groot stuk genetisch bepaald. Dus als je mama een buikje heeft…
Je buikje verdwijnt door grote spieroefeningen te doen zoals squats, latpull, borstoefeningen, schouderoefeningen, HIIT/Intervaltrainingen en je eetgewoonten!
GAAN VROUWEN DIE AAN KRACHTTRAINING DOEN ER MANNELIJK UITZIEN?
Krachttraining voor vrouwen
Vrouwen hebben een andere hormoonsamenstelling dan mannen en hebben een te laag testosteronniveau om supergespierd c.q. een mannelijk lichaam te krijgen. Alleen door specifieke krachttraining, voeding en extra middelen (…) kan je het lichaam van een man krijgen! Je kunt met de krachttraining juist heel veel bereiken, zoals vet verbranden en je figuur verbeteren, dus je buik en taille strakker trainen, je benen langer maken door slimme biloefeningen en een betere lichaamshouding krijgen!
JE MOET SPIERPIJN VAN JE TRAINING HEBBEN
Dit klopt niet. Als je veel sport, went je lichaam aan de belasting en krijg je zelden spierpijn. Je kan je wel wat stijf voelen. Dus wees gerust, je hebt echt wel hard genoeg getraind!
LANG ACHTER ELKAAR SPORTEN
Er zijn mensen die 2 uur achter elkaar trainen in de fitness, omdat ze denken goed bezig te zijn. Het tegendeel is het geval want na ca. 5 kwartier en bij de meeste mensen na een uur, is je “accu” op. Door te lang achter elkaar te trainen kan je je lichaam zelfs beschadigen. Spieren groeien niet tijdens de training maar tijdens rust.
Voor de meeste mensen kan 30 minuten gematigd sporten ten minste vijf dagen per week al helpen om een goede gezondheid te bewaren, je lekkerder in je vel te voelen, de fitheid en het energieniveau te verbeteren en een paar kilootjes af te vallen. Ben je ambitieus en wil je afvallen en je figuur verbeteren dan is 3 à 4 keer per week 5 kwartier prima!
SPORTEN/BEWEGEN VERMINDERD STRESS
Door te sporten ontspan je en heb je prettige afleiding. Hierdoor verdwijnt je stressgevoel. Hierdoor kan je weer beter de wereld aan!
VAN SPORTEN KRIJG JE MEER ENERGIE
Als je ’s morgens vroeg traint, ben je de hele dag fit. Dit komt omdat je lichaam tijdens het sporten endorfine (dat gelukshormoon) aanmaakt en daardoor heb je meer energie. Dus een goede reden om vóór je werk te sporten! Lukt het bij – door je werk - jou niet om ’s morgens te sporten? Ga dan op de tijd die het jou wel uitkomt, van sporten krijg je altijd meer energie!
Wil jij een mooier figuur, sterker worden, afvallen of de beste bilspieroefeningen? Stuur een bericht naar info@pattywakkerpersonaltraining.nl
