CORE & BUIK TRAINING: DE PLANK
november 7, 2022
FEITEN & FABELS OVER KRACHTTRAINING EN CARDIO
november 7, 2022BLOG
EEN BUIKJE IS ONGEZOND
Een buikje is ongezond en het wordt in onze cultuur niet mooi gevonden.
Het vet rond de taille zien veel mensen liever gaan dan komen. Het buikje wordt dan ook met regelmaat tot probleemgebied bestempeld. En terecht. Los van of het mooi is of niet, dat buikje heeft het meest ongezonde vet.
Ons lichaam slaat het overtollige vet over het algemeen op twee plekken op: op de buik (appel) of op de heupen en billen (peer). Mannen zijn vaker een appel, vrouwen een peer. Waar het vet zich opslaat, is grotendeels genetisch bepaald. Voor je gewicht maakt de plaats van opslag niet uit, maar voor bijvoorbeeld het risico op hart- en vaatziekten wel. Dan is buikvet namelijk veel ongezonder.
Ongezond
Buikvet verhoogt het risico op welvaartsziekten zoals diabetes, kanker, dementie en hart- en vaatziekten. Het gevaar zit hem niet in het vet dat direct onder de huid zit. Juist het vet in de buikholte en rondom de organen is ontzettend ongezond.
Daarbij speelt de stofwisseling een belangrijke rol. Door te veel buikvet worden de lichaamscellen bijvoorbeeld minder gevoelig voor insuline. Hierdoor stijgt de bloedsuikerspiegel, gaat de alvleesklier meer insuline aanmaken en kunnen er verstoringen optreden. Met mogelijk diabetes tot gevolg.
Waarom buikvet schadelijker is dan ander vet is echter nog niet helemaal duidelijk. In de buik vinden veel metabole processen plaats. Deze processen worden door allerlei factoren beïnvloed: zoals water en vet. Het vet in de buikholte is erg actief, daardoor is het risico op fouten in deze processen mogelijk groter. Daarnaast lijkt de hormoonbalans door buikvet verstoord te raken en gaat het vet rondom de organen zitten. Ook dit zou de stofwisseling aan kunnen tasten.
Buikomtrek
De buikomtrek meet je tussen het heupbeen en de onderste rib, kortom waar je taille is. Trek het meetlint niet te strak aan, want dan smokkel je. Voor vrouwen is een buikomtrek onder de 80 centimeter gezond, tussen de 80 en 88 centimeter geldt een verhoogd risico en bij meer dan 88 centimeter een ernstig verhoogd risico. Bij mannen is tot 94 centimeter gezond en vanaf 102 centimeter is het risico ernstig verhoogd. Deze cijfers komen uit het boekje, want ben je een zeer lange man van 202 cm dan geldt dit niet.
Zelfs slanke mensen kunnen te veel buikvet hebben
Zelfs als je slank bent, kun je te veel visceraal vet (dat inwendige vet tussen je organen) hebben. Hoeveel je van dit vet hebt, is gedeeltelijk genetisch bepaald, maar hangt ook af van je leefstijl en hoe actief je bent af. Zo is uit onderzoek gebleken dat mensen die op hun gewicht letten, maar niet lichamelijk actief zijn toch visceraal vet hebben. De sleutel is actief zijn en bewegen in combinatie met een gezond eetpatroon.
Hoe kom je van die buik af?
Het buikje is een dus probleemgebied; het is ongezond en veel mensen vinden het niet mooi. Verschillende diëten en trainingen beloven een platte buik. Toch is de beste manier om buikvet kwijt te raken het veranderen van je leefstijl. Gezond eten dus. En veel bewegen. Buikspieroefeningen kunnen daarbij helpen, maar zolang een laagje vet je buikspieren bedekt, zullen deze niet zichtbaar worden.
En het vet verdwijnt niet door de buikspieroefeningen. Zorg dat je meer calorieën verbrandt dan inneemt. Hierdoor zal het vet op je buik (voor een deel) verdwijnen, in gelijke hoeveelheid als het vet op de rest van het lichaam verbrandt.
In 4 stappen naar een plattere buik
Er zijn vier stappen op weg naar een gezonde, plattere buik met minder vet: bewegen, dieet, slapen en minder stress.
1
Beweeg
Alleen het doen van buikspieroefeningen heeft helaas weinig zin. Oefen je hele lichaam en vooral je core stability.
2
Je eetstijl veranderen
Gewicht verliezen is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Als je wilt afvallen, dan zal je je eetpatroon moeten veranderen. Blijvend je overtollig kilo's kwijtraken, bereik je niet met een tijdelijk dieet.
3
Slapen
Verschillende onderzoeken hebben laten zien dat er een verband is tussen slaaptekort en overgewicht. De onderzoekers zagen zowel bij volwassenen als bij kinderen een duidelijke relatie. Zorg dus voor een goede nachtrust.
4
Stress
Stress kan leiden tot een hogere productie van het hormoon cortisol, dat zorgt voor extra opslag van visceraal vet. Iedereen heeft stress, belangrijk is hoe je er mee om gaat. Sporten is een goede bezigheid om van je stress af te komen!
Wil jij meer weten hoe jij van je buikje af komt? Neem contact op via het contactformulier!
