WAAROM PERSONAL TRAINING?
juni 12, 2023
TERUG VAN VAKANTIE EN EEN PAAR KILO ERBIJ?
augustus 30, 2023BLOG
TIPS OM NIET AAN TE KOMEN TIJDENS JE VAKANTIE
Hoe kom je niet aan tijdens je vakantie? Voor veel mensen is dit een probleem om ze flink meer eten, (veel) alcohol drinken en minder sporten. Voor je het weet kom je kilo’s zwaarder thuis en past je kleding niet meer. Maar zo hoeft het niet te gaan!
Als je een paar regels hanteert die ik hieronder bespreek, geniet je juist extra omdat je je tijdens je vakantie lekkerder voelt en veel meer energie hebt. Ook past je kleding nog na afloop.
Met mijn tips kan je nog steeds uit eten en nog steeds dat glaasje wijn drinken. 😉
EET ZO PUUR EN LOKAAL MOGELIJK
Ga je naar Frankrijk, Spanje, Italië, Portugal of Griekenland? In deze landen kan je heel goed en lekker eten. Blijf weg van de toeristenboulevards met pizza en frites en ga op zoek naar authentieke plaatsen met puur eten. Je hebt veel meer voldoening en geniet extra. Kook je zelf tijdens je vakantie? Ga dan op zoek naar lokale markten met verse producten. Heb je meteen een leuk uitje en wie weet scoor je meteen een leuke tas!
ONTBIJT ZO GEZOND MOGELIJK
Zorg dat je zo gezond mogelijk ontbijt. Meestal heb je op het ontbijt de meeste invloed om gezonde keuzes te maken. Het is verleidelijk om croissants met jam of honing te eten, maar dit haalt wel je energie voor de rest van de dag weg. En je hebt snel weer honger na zo’n verleidelijke hap.
Eet daarom niet elke dag broodjes en kijk in plaats daarvan of je bijvoorbeeld havermout of een omelet met groente kunt eten. Zit je op de camping of in een appartement? Neem dan havermout van huis mee, doe er wat zelf meegebracht chia- en lijnzaad en verse ongebrande nootjes in …. en eieren zijn overal te koop! Probeer ook altijd een stuk fruit te eten.
ZORG VOOR GEZONDE SNACKS
Probeer als je onderweg bent steeds wat gezonde snacks bij je te hebben. Neem bijvoorbeeld een gekookt ei mee en een zakje rauwe, ongebrande noten. Door deze gezonde snacks ben je lang verzadigd en ze zijn ons nog eens supergezond.
VERMIJD PIZZA’S, CROISSANTS EN STOKBROOD
Probeer als lunch zoveel mogelijk salades met bijvoorbeeld vis, vlees of kip te eten en vermijd pizza’s en brood dergelijke. Die zorgen voor pieken in je bloedsuikerspiegel en je wordt er sloom van. Vrijwel overal kun je tegenwoordig een salade bestellen, pak deze kans! Het helpt je fit te blijven en veel meer uit je vakantie te halen. Ook kun je kiezen voor gegrilde vis of gerechten met seizoen groente als dat zo uitkomt.
DRINK VEEL WATER
Zorg dat je de hele dag door veel water drinkt. Begin je dag met twee glazen water en drink voor elke maaltijd een glas water. Wacht op de dag zo lang mogelijk met het drinken van alcohol, want dat neemt al je energie weg èn je grijpt makkerlijk naar die foute zak chips of andere slechte happen. Vermijdt ook frisdranken, fruitsappen en energiedrankjes. Je wordt er dik en futloos van.
TIPS VOOR ALS JE UIT ETEN GAAT
Je avondmaaltijd is vaak het minst makkelijk te controleren. Zit je op de camping of in een appartement? Kijk dan eens of je zelf kunt koken, dit is verreweg het gezondst. Ga je uit eten? Kijk dan of je deze tips kunt gebruiken en zorg dat je er verder zo veel mogelijk van geniet.
✅ Laat het mandje brood staan.
✅ Neem maximaal 1 glas wijn en drink verder veel water.
✅ Neem als voorgerecht een salade of een ander gerecht met groente, vis of schelp- en schaaldieren.
✅ Bestel als hoofdgerecht bij voorkeur gegrilde vis, kip, kalkoen, schelp- of schaaldieren of een vegetarisch gerecht. Pas op met pizza’s en hamburgers en dergelijke. Hier krijg je geen voedingsstoffen mee binnen.
✅ Bestel extra groente of gemengde salade bij en neem niet elke dag frites of rijst.
✅ Sla je dessert in principe over, neem alleen een nagerecht als er echt iets heel bijzonders op het menu staat en probeer het te beperken, want juist door suiker en alcohol vliegen ongemerkt de pondjes er weer aan. Trouwens, kaas als dessert is wel een goede optie.
BLIJF IN BEWEGING
Neem je sportspullen mee en plan je sportuurtjes in. De meeste mensen sporten niet tijdens hun vakantie en dat is zonde! Verander je mindset op dit punt en ga juist tijdens je vakantie lekker bewegen. Ga lekker wandelen, fietsen en zwemmen.
Zelf train ik altijd tijdens de vakantie en ik wandel veel heuveltje op en heuveltje af. Kijk welke mogelijkheden jouw hotel, appartement of camping biedt en kom in actie!
