TIPS OM NIET AAN TE KOMEN TIJDENS JE VAKANTIE
juli 23, 2023
AFVALLEN NA JE 40e
januari 9, 2024BLOG
TERUG VAN VAKANTIE EN EEN PAAR KILO ERBIJ?
Dus nu aan de slag met jezelf!!
Die kilo’s wil je er weer af hebben maar ontbreekt het je aan motivatie om er hard mee aan de slag te gaan?
Ik heb goed nieuws voor je want zonder al te veel inspanning verdwijnen die kilo’s als sneeuw voor de zon als je je aan deze tips houdt:
START MET WATER
Start de dag met het drinken van een glas water. Zo vul je het vochtverlies van de nacht weer aan en je zet je interne “fabriek” aan het werk.
Drink je vaak frisdrank, vruchtensap, limonade, bier of wijn? Die dranken bevatten veel calorieën, suikers en/of alcohol en (fruit)zuren. Slecht voor je gewicht en je gebit! Ruil het in voor water. Het kost bijna niks, is puur en de beste dorstlesser die er is. Maak er een bijvoorbeeld een goede gewoonte van om bij elk glas wijn ook een glas water te drinken. En zet een kan water op tafel bij het avondeten.
EET MEER GROENTEN
Groenten zijn heel goed voor je. Omdat ze zo rijk zijn aan vitamines en mineralen, omdat ze zoveel vezels bevatten en je zo veel verzadiging bieden. En dat terwijl ze nauwelijks calorieën bevatten! Wie meer groenten gaat eten, zal merken dat de stoelgang verbetert, dat huid en haar mee profiteren en dat je je écht gezonder voelt. Twee ons groenten per dag? Maak daar maar minstens 300 gram van. En meer mag ook!
GA SPORTEN!
Sterk is het nieuwe slank. Wie stevige spieren heeft, ziet er strakker uit en voelt zich ook sterker en energieker. Voordeel is dat spierweefsel “actief” weefsel is: je stofwisseling gaat blijvend omhoog als je spieren kweekt.
Dus je verbrandt vet. Vergeet dat gezwoeg op de loopband of hometrainer en pak de gewichten. Of doe klassieke oefeningen als opdrukken, de plank of squats voordat je je rondje hardloopt in het park.
Nog even speciaal voor de vrouwen: je hoeft echt niet bang te zijn dat je in een hulk verandert, daar hebben vrouwen niet de juiste verdeling hormonen voor.
EET NIET TE WEINIG
Weinig eten en toch niet afvallen; heel frustrerend maar wel logisch. Als je namelijk plotseling de rem op je eetpatroon gooit, vertraagt je stofwisseling en gaat je lichaam steeds zuiniger om met de voeding die je binnenkrijgt. Sla dus geen maaltijden over, doe geen crashdieet en bezuinig vooral niet op eiwitten en groentes.
GA NIET MET JE BORD VOOR DE TV ZITTEN
Als je voor de televisie of achter de krant je eten naar binnen schrokt, eet je vaak ongemerkt meer dan je wilt. Eten doe je aan tafel … punt!
EET LANGZAAM
Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen beseffen dat je aan het eten bent en het signaal “vol” afgeven. Als je binnen die tijd je maaltijd op hebt, geven je hersenen nog niet het signaal: “stop, ik zit vol” en schep je dus vaak nog een keer op. Eet daarom langzaam. Leg je mes en vork neer na iedere hap en kauw goed. Ook beter voor de spijsvertering!
MINDER SUIKER
Dat snoep en frisdrank vol suiker zit, dat weten we wel. Maar kijk eens op het etiket van de tomatenketchup, ontbijtkoek en vruchtensap: er zit heel veel suiker in! Oja, 0 procent vet betekent vaak veel suiker. Ook in alcohol en fruit zit veel suiker. Suiker jaagt je bloedsuikerspiegel omhoog, waardoor je binnen de kortste keren weer trek krijgt. Een hoge bloedsuikerspiegel is bovendien een risico voor diabetes.
MEER EIWIT EN VOEDINGSVEZELS
Eet meer eiwitten. Onder andere noten, vis, eieren, vlees, kip, pindakaas, kaas, yoghurt, kwark, quinoa en havervlokken bevatten veel eiwit en dat geeft een verzadigd gevoel. Op twee hardgekookte eieren en een kom havervlokken loop je de hele ochtend. Als je daarbij ook nog voldoende groente, fruit en volkorenbrood eet voor de voedingsvezels, doe je je spijsvertering een groot plezier.
TANDEN POETSEN
Voel je een eetbui aankomen? Ga dan snel je tandenpoetsen. Door de frisse smaak van de tandpasta heb je minder trek in zoetigheid.
KAUWGOM?
Nee! Kauwgom geeft eventjes een frisse smaak, maar dat kun je beter niet te vaak nemen. Door het kauwen denkt je maag dat er eten aan komt en wordt het hongergevoel bevorderd. Bovendien bevat kauwgom zoetstof en we kunnen dagelijks in de krant lezen dat zoetstoffen toch wel gevaarlijk voor ons kunnen zijn.
INTELLIGENT BOODSCHAPPEN DOEN
Eigenlijk heb je dit zelf ook al kunnen bedenken want wat je niet in huis hebt, kun je ook niet opeten. Kijk daarom kritisch naar je boodschappenlijstje en haal niet te veel verleidingen in de vorm van chocola, chips en koekjes in huis. Lekkers in huis hebben voor visite? Nee, daar doe je niet meer aan. Je haalt pas eten of lekkers voor de visite als je weet wanneer ze komen!
Heb jezelf na een week nog niet onder controle? Dan kan je altijd mij inschakelen en ben je in no time in shape.
Vul het contactformulier in en ik neem direct contact met je op!
