FEITEN & FABELS OVER KRACHTTRAINING EN CARDIO
november 7, 2022
OUDER WORDEN EN VITAAL BLIJVEN
november 7, 2022BLOG
KAN JE PLAATSELIJK AFVALLEN
Kan je plaatselijke vet verliezen? Vetverbranding spreekt bij veel mensen tot de verbeelding. Fabrikanten en handige commerciële types springen hier regelmatig op in: plaatselijk vet verbranden, voedingssupplementen, afslankcrèmes. Maar hoe zit het nu precies met vetverbranding?
Hoe werkt de vetverbranding, hoe verbrand je het beste vet, kan je plaatselijk dus op buik en/of bovenbenen wel vet verbranden?
Hoe werkt de vetverbranding?
"De vetverbranding is een complex chemisch proces. Hier nu even een serieus verhaal hoe vetverbranding werkt. In het lichaam worden vrije vetzuren vrijgemaakt vanuit vetweefsel. Het bloed vervoert deze vetzuren naar verschillende weefsels. Vervolgens zet het lichaam met behulp van zuurstof de vetzuren om in energie: adenosine trifosfaat (ATP). De cel gebruikt deze energie nu om bijvoorbeeld spieren te laten samentrekken zodat je kunt bewegen.
Vet is de energiebron waar we het meest van hebben. Daarom probeert ons lichaam de vetverbranding ook zoveel mogelijk te gebruiken. Wanneer je begint met bewegen duurt het echter even voordat de vetverbranding helemaal op gang is. Dit kost ongeveer 2 tot 3 minuten."
Op welke manier verbrand je het meeste vet?
In rust leveren vrije vetzuren ongeveer 90 procent van de benodigde energie. De rest halen we uit koolhydraten. Wanneer je je inspant, stijgt de energiebehoefte van het lichaam. Je gaat dan in verhouding meer koolhydraten gebruiken, maar de hoeveelheid vet die je verbrandt, stijgt nog wel. Bij een bepaalde intensiteit, oftewel de zwaarte van je training, kan de vetverbranding de energiebehoefte niet meer bijhouden. Daarna verbrandt het lichaam alleen nog maar koolhydraten.
Veel mensen denken dat een cardiotraining op lage intensiteit de beste manier is om vet te verliezen. Het omslagpunt tussen vet- en koolhydraatverbranding verschilt echter veel tussen mensen. Daarnaast is gebleken dat wanneer je regelmatig zeer intensief traint, je ook meer vet verbrandt dan wanneer je minder zwaar traint. Een pittige kracht- of intervaltraining zorgt niet zo zeer voor een hoog calorieverbruik tijdens de training, maar verhoogt ook vooral de vetverbranding na de training. Uiteindelijk verbrand je dus meer vet.
Krachttraining stimuleert de vetverbranding na de training. Dit effect kan tot wel twee dagen aanhouden. Op langere termijn neemt ook de hoeveelheid spiermassa toe. Spieren verbranden meer calorieën, dus de ruststofwisseling neemt toe."
Hoe zit het met plaatselijke vetverbranding in bijvoorbeeld de probleemgebieden?
Veel mensen denken dat ze vet op de probleemgebieden kwijt kunnen raken door oefeningen te doen waarbij ze de spieren in deze zones trainen. Dit is helaas niet mogelijk. De spieren nemen vrije vetzuren op uit het bloed tijdens inspanning en waar deze vrije vetzuren vandaan komen, bepaal jij niet maar je lichaam. De praktijk laat zien dat krachttraining en HIIT op hoge intensiteit vooral vet op en in de buik doet verminderen. Dat is dus alvast mooi meegenomen.
Maar gericht onderzoek heeft uitgewezen dat vet verliezen op de buik NIET door de buikspieren te trainen gebeurd. Lokale vetverbranding door gerichte oefeningen kan dus naar het rijk der fabelen worden verwezen."
Kun je met je voedingspatroon de vetverbranding bevorderen?
Je voedingspatroon heeft een grote invloed op de vetverbranding. Normaal gesproken is het lichaam zuinig met koolhydraten omdat we hier maar een kleine voorraad van hebben. Wanneer je veel koolhydraten eet, krijgt je lichaam het signaal dat het niet zuinig hoeft te doen. Hierdoor gaat je lichaam meer koolhydraten en minder vet verbranden. Eiwitrijke voedingsmiddelen stimuleren de vetverbranding, want de vertering van eiwitten kost veel energie.
Om gezond te blijven en goed te presteren heeft het lichaam alle voedingsstoffen nodig. Het kan geen kwaad om voorzichtig de verhoudingen tussen vetten, koolhydraten en eiwitten in de voeding te veranderen.
In hoeverre kun je vertrouwen op voedingssupplementen en crèmes die beloven vet te verbranden?
De meeste voedingssupplementen die beloven om de vetverbranding te stimuleren werken niet of zijn niet veilig. In Nederland zijn via de officiële weg gelukkig geen onveilige middelen meer te krijgen. De bijwerkingen zijn dusdanig groot dat dergelijke producten verboden zijn.
Van alle middeltjes en supplementen lijken tot nu toe alleen groene thee extract en cafeïne mensen te helpen bij het afvallen.
Supplementen met deze ingrediënten zijn veilig, maar de effecten blijven beperkt. Van andere middelen zoals de afslankcrèmes is nooit wetenschappelijk vastgesteld dat het de (lokale) vetverbranding beïnvloedt.
Wil jij afvallen c.q. gewicht verliezen? Neem contact op via het contactformulier!
