OUDER WORDEN EN VITAAL BLIJVEN
november 7, 2022
HOE ZIT DAT TOCH BIJ VROUWEN EN KRACHTTRAINING?
januari 4, 2023BLOG
HOE KOM JE SLANK DE FEESTDAGEN DOOR?
December lekkernijen en toch afvallen, meer energie en fitter worden? Gevulde speculaas, pepernoten, kerststol … ja hoor, het is weer december! En jij kunt moeilijk van deze lekkernijen af blijven. Er wordt namelijk iets getriggerd in je hersenen waardoor de suikerbehoefte wordt geactiveerd.
Dat heeft te maken met het menselijk verlangen naar zoetigheid in combinatie met pieken in je bloedsuikerspiegel. Voor je het weet neem je hier en daar een handje pepernoten, een stuk gevulde speculaas of een appelflap. Herken je dat? Ongemerkt vliegen de kilo’s eraan. En je wilde juist afvallen!
3 Pepernoten = 1 suikerklontje…
Wist je dat 3 pepernoten hetzelfde effect op je lichaam hebben als een suikerklontje? Pepernoten en ander decemberlekkers zitten boordevol geraffineerde suikers en hebben verder totaal geen voedingswaarde. Ook niet de glutenvrije pepernoten die tegenwoordig te koop zijn. Dan lijken ze ineens heel “gezond”. Hou jezelf niet voor de gek, ook glutenvrije pepernoten kun je beter overslaan. Pepernoten zijn uitsluitend lege calorieën waar je dik van wordt.
En niet alleen neemt je gewicht toe, de grote hoeveelheden geraffineerde suikers maken je ook moe en futloos. Je bloedsuikerspiegel schiet omhoog en omlaag. Hierdoor stroomt de energie uit je lichaam en al snel heb je weer zin in zoetigheid. Dat ene pepernootje is dus riskanter dan je denkt met name als je gevoelig bent voor suikerverslaving. Maar hoe doe je dat?
Hoe voorkom je dat je aan het eind van het jaar ongemerkt kilo’s aankomt door het snoepen en snaaien?
Een goede manier is dat je zelf de regie neemt: Mindset noemen ze dat.
Neem van tevoren de beslissing dat je alleen op 5 december, Eerste kerstdag en Oudjaar een klein stukje gevulde speculaas, kerststol, oliebollen of andere snoeperijen eet. Dan doe je toch gezellig mee en geniet je er echt van. Realiseer je dat Sinterklaas-, Kerst- en Oudjaars traktaties ongezond zijn en gewichtstoename en vermoeidheid als gevolg kunnen hebben als je deze suikerbommen opeet. En dan hebben we het nog niet eens over dat je op termijn Diabetes kan krijgen door de hoeveelheden suiker die je naar binnen werkt.
Realiseer je dat ieder schaal of pot met lekkers in een winkel, op je werk etc., wordt aangeraakt door mensen met hun ongewassen handen. Getsie! Wellicht helpt dat om het te laten staan?!
Zorg dat je goed en gezond eet zodat je niet in verleiding komt.
Geef je lichaam goed voedsel, dat helpt ook, dan heb je minder behoefte aan zoetigheid. Hoe kun je nog meer je zin in zoetigheid onder controle houden? Door te zorgen dat je de hele dag geen honger hebt!
Hoe doe je dat? Begin met een goed ontbijt. Havermout, een omelet met groente, goede yoghurt (geen magere yoghurt!) met naturel muesli, of volkorenbrood met rosbief, rookvlees of kaas, dan voel je je voldaan, vol energie en je hebt urenlang geen honger.
Eet tussen de maaltijden door een voedzaam hapje zoals een handje rauwe noten, een quinoa/rijstwafel met geitenkaas, tomaatjes en avocado of gewoon een volkoren boterhammetje met kaas. Zo hou je je bloedsuikerspiegel constant, eet je toch lekker en heb je minder behoefte aan slechte snoeperijen waar je dik van wordt. Drink vaker een glas water, groene of kruidenthee en drink koffie met mate. Als je zo eet en drinkt, zal je je fit en helder voelen en heb je meer energie. Dan snak je niet zo naar die december lekkernijen. Realiseer je dat je jezelf hebt overwonnen door niet te “Sinterklaas-, Kerst- en Oudjaar snoepen”.
Ik wens je slanke feestdagen toe!
Wil jij ook advies en/of begeleiding om slank en fit het nieuwe jaar in te gaan? Dan ben ik er voor je, mail naar info@pattywakkerpersonaltraining.nl
