HOE GA JE BIKINI- en ZWEMBROEKPROOF DE ZOMER IN?

Eiwit van dierlijke oorsprong dus vlees, vis, kip, eieren en melkproducten wordt beter opgenomen dan eiwitten van andere oorsprong.

Eiwit voorkomt dat je bloedsuikerspiegel snel stijgt dat je dus honger krijgt en het geeft je een langer verzadigend gevoel. Je hebt dan minder snel trek. Daarnaast is eiwit een belangrijke bouwstof voor je spieren. Het helpt je sneller te herstellen na het sporten en zo meer resultaat te halen uit je training.

Door de dag te beginnen met een eiwitrijk ontbijt, vooral van echte eieren (gekookt, gebakken, maakt niet uit hoe) in plaats van alleen koolhydraten (zoals een boterham met zoetigheid), begin je de dag goed. Eieren bevatten stofjes die ervoor zorgen dat jij lang verzadigd bent dus minder snel honger zult krijgen!

Klik hier
voor een overzicht van voeding met veel eiwitten

- Vermijd snelle koolhydraten

Afvallen en strakker worden doe je met langzame koolhydraten en niet met snelle koolhydraten. Snelle koolhydraten worden zo snel verwerkt dat je lichaam ze behandelt als suiker. Zoals bijvoorbeeld witte bloem en alle producten die daarvan worden gemaakt:

⛔ Wit, bruin brood, bolletjes etc.

⛔ Gewone Pasta

⛔ Cake, taart en koek

⛔ Wit brood en stokbrood

⛔ Kant-en-klaar maaltijden

⛔ Gebakken aardappelen, frites

⛔ Alles van de Mac, KFC, afhaalmaaltijden

Kies zoveel mogelijk volkoren producten zoals:

✅ Zilvervliesrijst

✅ Volkorenbrood

✅ Zoete aardappelen

✅ Gekookte aardappel

Probeer minder koolhydraten te eten. Neem veel groentes en/of salade. Beide vullen goed en je krijgt meteen vitamines en mineralen binnen die niet in koolhydraatrijke voedingsmiddelen zitten. Eet tegelijkertijd iets eiwitrijks om ervoor te zorgen dat de koolhydraten langzamer worden opgenomen in je lichaam. Zo voorkom je dat je bloedsuikerpeil snel stijgt, je honger krijgt en dat je lichaam het suiker omzet in lichaamsvet (dat buikje 😒). Eet jij glutenvrij? Kijk dan eens naar boekweit en haver, dit zijn goede alternatieven. Deze zijn glutenvrij en werken sowieso minder op je bloedsuikerspiegel. Tegenwoordig kan je ook pasta van boekweit en haver krijgen.

- Stop met geraffineerde suiker

Suiker is nu eenmaal rotzooi. Het is niet goed voor je lijf, je komt ervan aan en je wordt er futloos van. Geraffineerde suiker is ontdaan van de vetten en vezels die er normaal gesproken voor zorgen dat de energie gedoseerd wordt afgegeven. Vermijd daarom alle voedingsmiddelen waar suiker in zit zoals:

⛔ Ontbijtkoek

⛔ Koekjes, cupcakes, taarten etc.

⛔ Chocolade (indien de chocolade meer dan 72% cacao bevat, dus die hele donkere dan kan het geen kwaad)

⛔ Suiker in de thee of koffie

⛔ Suikerrijk beleg

⛔ Krokante muesli beter bekend als Cruesli

⛔Frisdrank en sapjes

⛔ Alcohol (wordt door je lichaam gezien als pure suiker)

En helaas nog veel meer…

- Eet geen producten met toegevoegd zout

Door zoutrijk voedsel ga je meer vocht vasthouden, hierdoor blaas je op. Kant-en-klaar eten, fabrieksvoedsel en afhaaleten bevat enorm veel zout. Je leest dit regelmatig in onderzoeken.

Wanneer mensen beginnen met gezond eten (dus ook minder zout in het eten), dan vallen ze in het begin erg veel af. Die eerste kilo’s die je verliest, bestaan vooral uit vocht.

Haal zelf je boodschappen. Koop echte producten en kook zelf. Vermijd kant-en-klaar producten. Gebruik kruiden en specerijen zoals kurkuma, gember, peper etc. en voeg eventueel een beetje Keltisch of Himalaya zout toe. Deze soorten zout zijn niet bewerkt/ gebleekt etc. waardoor ze nog de oorspronkelijke mineraalverhouding bevatten. Keltisch zout heeft zijn grijze kleur te danken aan de mineralen.

Bouw je zoutgebruik af. Je zult merken dat als je nog eens iets kant-en-klaar eet, het hartstikke zout is!

Trouwens, het is heel goed voor je hart en bloedvaten dat je minder zout eet!

- Vermijd stress

Wel eens van Cortisol gehoord? Dit is het stresshormoon. En Cortisol genereert vetopslag. Afvallen en strakker worden heeft dus niet alleen met voeding en beweging te maken, maar ook met je emotionele toestand. Hoe beter jij in je vel zit, des te makkelijker jij afvalt, dus vet verliest! Pak je stress aan. Ga sporten, ga mediteren, doe dingen waardoor je je prettig voelt.

SPECIFIEKE TRAINING

Lees mijn blog https://www.pattywakkerpersonaltraining.nl/uncategorized/krachttraining-is-goed-voor-jou/

Hierin lees je alles over afvallen, vet verliezen, strakker worden, kortom ZWEMBROEK- en BIKINIPROOF worden!

Zoek jij die stok achter de deur zodat je zo snel mogelijk in je bikini  of zwembroek kan? Neem contact op via het contactformulier of mail direct info@pattywakkerpersonaltraining.nl