GOUDEN AFVALREGELS

1. Als je wilt afvallen, zet jezelf op nummer 1 en laat de rest minder belangrijk zijn. 
2. Vermijd suikers: kijk op de verpakkingen waar onnodige suikers in zitten, eet geen bewerkte producten zoals witbrood, gewone pasta, croissants, sauzen uit pakjes en laat alle soorten snoep, koek en gebak staan. Neem bij trek een handje noten, een paar plakjes kipfilet of een stukje kaas.
3. Neem geen lightproducten! Lightproducten bevatten dan wel minder vet maar daarvoor in de plaats hebben de fabrikanten (vervangende) suikers en koolhydraten toegevoegd. En van vervangende suikers krijg je eerder honger… ook niet handig als je wilt afvallen!
4. Eet minder (slechte) koolhydraten, zoals wit brood, gebakken aardappelen of frites, witte rijst, pasta. Om te beginnen: laat 1x per dag de koolhydraten weg, liefst ’s avonds. “Goede” koolhydraten zijn volkoren brood, gekookte aardappels, bruine rijst, volkoren pasta maar wees hier ook matig mee.
5. Eet meer eiwitten. Eiwitten zitten in kip, vis, vlees, sojaproducten, eieren, noten en in zuivel.
6. Eet vetten; wees niet bang voor vet, maar kies de goede vetten. Wees royaal met olijfolie, bak in koolzaad- en/of kokosolie, neem kokosvet en af en toe een beetje roomboter, maar vermijdt margarine, halvarine en zonnebloem- of pindaolie.
7. Vervang zuivelproducten door rijstemelk, amandelmelk, havermelk en af en toe sojamelk en kies voor de ongezoete varianten. Vervang gewone kaas eens door geiten- of schapenkaas.
8. Vervang tarwebrood door speltbrood, zuurdesem, rijstwafels of glutenvrij brood maar altijd met mate want brood zet aan tot meer behoefte aan eten.
9. Eet jezelf niet te vol. Eet voldoende, maar niet tot je echt vol zit. Eet langzaam en kauw iedere hap goed zodat al je organen het voedsel goed kunnen verwerken en je hersenen de tijd krijgen om het signaal “vol” door te kunnen geven.
10. Drink 2 liter water per dag, liefst bron- of mineraalwater.
11. Beweeg. Ga sporten, dansen, fietsen, wandelen, de mogelijkheden zijn oneindig. Krachttraining geeft het beste resultaat en daar heb je je Personal Trainer voor!

Wil jij ook afvallen/gewicht verliezen? Neem contact op via het contactformulier!