GOUDEN AFVALREGELS

Als je wilt afvallen, zet jezelf op nummer 1

en laat de rest minder belangrijk zijn!

Kook zelf met verse producten

zonder gebruik van zakjes en potjes om het eten op te leuken en gebruik weinig zout. Dus geen kant-en-klare maaltijden of afhaal- en delivery’s.

Vermijd suikers!

Kijk op verpakkingen en lees etiketten waar onnodige suikers in zitten, eet geen bewerkte producten zoals witbrood, gewone pasta, croissants, sauzen uit pakjes en laat alle soorten snoep, koek en gebak staan. Neem bij trek/honger eerst een glas water en dan een handje noten, een paar plakjes kipfilet of een stukje kaas.

Neem geen lightproducten!

Lightproducten bevatten dan wel minder vet maar daarvoor in de plaats hebben de fabrikanten (vervangende) suikers en koolhydraten toegevoegd. Dus een truc van de fabrikanten! En van vervangende suikers krijg je eerder honger...  niet handig als je wilt afvallen!

Eet meer eiwitten!

Want door meer eiwitten te eten, ben je langer verzadigd c.q. krijg je minder snel honger!!

Eiwitrijk voedsel: eieren, kip & gevogelte, vis, vlees & wild, zuivel en noten.

Ben je vega? Eet dan flink pompoenpitten, cashewnoten, havermout, chiazaad, amandelen, kikkererwten, avocado, bruine rijst, ongezouten pinda’s, limabonen, zwarte bonen (bereid), linzen, tofu, tempeh, gedroogde sojabonen / edamame, spruitjes, broccoli, verse spinazie, gekookte aardappel en paddenstoelen