TERUG VAN VAKANTIE EN EEN PAAR KILO ERBIJ?
augustus 30, 2023
DEZE DIKMAKERS MOET JE VERMIJDEN
februari 1, 2024BLOG
AFVALLEN NA JE 40e
De meeste mensen komen vanaf een zekere leeftijd in gewicht aan. Meestal is dat rond je 40e jaar. Men vindt het onverklaarbaar: want ze eten niks meer en bewegen best veel (vinden ze zelf 😃).
Tja… er gebeuren nu eenmaal dingen met je lichaam waar je geen vat op hebt en als je niet ingrijpt, treedt er verval op en kom je aan.
SPIERMASSA
Het is een feit dat naar mate je ouder wordt, je automatisch spiermassa verliest, wat resulteert is een veranderende lichaamssamenstelling. Bij de afname van je spieren, vertraagt je stofwisseling (metabolisme) en gebruik je minder calorieën en kom je dus aan. Bij een hogere spiermassa, verhoog je je metabolisme en hierdoor verbrand je lichaam meer calorieën.
MENOPAUZE
Bij vrouwen speelt de menopauze een grote rol. Op je 40e hoef je nog niet het gevoel te hebben dat je in de menopauze terecht komt maar de hormonale veranderingen zijn al gaande.
Veel vrouwen komen aan in deze tijd en merken dat de verhoudingen in hun lichaam veranderen.
Ze krijgen:
- een buikje
- houden vet vast op de heupen en onderrug
- de armen, benen en worden slapper
- de huid wordt over het hele lichaam slapper
Wat nu?
Dit betekent dat je verlies van je spiermassa moet stoppen en je eetpatroon dient aan te passen.
Hoe doe je dit?
Hieronder vertel ik hoe dit in zijn werk gaat!
SPIEREN OPBOUWEN
Wetenschappelijk is bewezen dat de beste manier om je spieraanmaak en/of -behoud te ontwikkelen krachtraining is.
NIET ALLEEN SPIEROPBOUW/-BEHOUD
Spieropbouw en spierbehoud is één, maar je dient aan meer zaken te werken.
Voeding, voldoende water drinken, je slaapgewoonten onder de loep nemen en het stressniveau verlagen zijn tevens heel belangrijk.
Mijn advies: begin niet te rigoureus!
DE BESTE OPLOSSING: FITNESS!!
Natuurlijk is wandelen al een goede stap (what’s in a name 😉). Ben je meteen lekker buiten in de frisse lucht. Iedere dag een half tot een uur wandelen is heel goed voor je. Ben je ook goed bezig om je stresslevel te verlagen.
Maar de grootste bijdrage om “het verval en gewichtstoename” te verlagen is krachttraining.
Dit is echt de beste oplossing.
Hoe begin je? Waar ga je trainen, thuis of in de sportschool? Hoe moet dit allemaal?
Als je thuis gaat (kracht)trainen kan je beginnen met een paar weerstandsbanden en gewichtjes. Internet een beetje afspeuren en aan de gang.
Toch is dit heel moeilijk in je eentje. Vooral om jezelf te motiveren om het te gaan doen.
En lig je dan eindelijk op een matje op je eigen vloer, zie je het stof op de vloer onder het kastje waar je naast ligt. Je bent meteen afgeleid. 😁
Een Personal Trainer kan je heel goed helpen en is je stok achter de deur en leert je hoe je thuis kunt trainen.
De sportschool is bij uitstek de plek om aan de slag te gaan met jezelf. Maar als je beginneling bent, is het bijna onbegonnen werk. Ik zie zo vaak mensen een abonnement bij de sportschool nemen en door de sportschool lopen “waar moet ik beginnen en waar zijn al die apparaten en spullen voor?”
Ik adviseer om begeleiding te nemen dus Personal Training. Dan ben je efficiënt bezig, gericht op je eigen doelen. Kortom, als jij wilt afvallen en aan je figuur wilt werken, heb je het snelste resultaat met de hulp van een Personal Trainer.
Overdrijf niet in het begin. Je bent niks gewend dus overbelasting ligt op de loer. Tevens is het niet goed voor je stressniveau. Je cortisolniveau schiet omhoog en dit is desastreus bij afvallen.
Vooral cardio kan leiden tot een te hoog stressniveau. Door cardio maak je trouwens nauwelijks spieren aan en zonde van je tijd als je je spiermassa wilt laten groeien.
O ja, nog even dit:
Ga nou niet roepen (als smoes) dat je er niet als een gespierde gewichtsheffer uit wilt zien want dit gebeurt echt niet. Die gewichtsheffers staan uren in de sportschool aan de enorm zware gewichten en nemen allerlei preparaten om er zo uit te zien. Gewone mensen zoals jij en ik krijgen niet van die grote spieren… en vrouwen al helemaal niet want vrouwen hebben hele andere hormonen en sowieso een veel lager testosteronniveau. Testosteron is het hormoon die mannen veel meer hebben dan vrouwen. Ga dus lekker aan de slag!!
EET MEER EIWITTEN EN GROENTE
Eiwitten geven een langere verzadiging dan koolhydraten. Dit betekent dat je minder snel honger krijgt. Tevens moet je lichaam harder werken (wat betekent dat het meer calorieën verbrandt) om eiwitten te verteren dan vet of koolhydraten.
Het is dus aan te raden je eiwitinname te verhogen. Eiwitten vind je in ei ✅, kip, vis, vlees, kwark, yoghurt, kaas, paddenstoelen, pitten en zaden en in een aantal groentes.
Klik hier voor de lijst met voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten
Wil jij ook begeleiding om met jezelf aan de slag te gaan en zou je ook wel eens tips willen om gezonder te eten? Laat dit mij weten via het contactformulier of stuur een bericht naar info@pattywakkerpersonaltraining.nl
